Quelques astuces à savoir pour perdre du poids

Maigrir vite, sans aucun effort et sans les reprendre tout aussi rapidement constitue un vrai prodige, ce type de régime n’existe pas. Il faut se méfier des remèdes « miracles » qui circulent généralement et s’attendre aux mauvaises conséquences indésirables en retour.

Perdre du poids rapidement mais avec un résultat durable signifie changer définitivement le mode de vie et modifier sérieusement les habitudes alimentaires.

Les conseils qui suivent aideront les personnes au régime à perdre leur poids de manière relativement rapide et d’une manière sure et qui dure sur le long terme.

Les besoins caloriques journalières doivent être couverts par les repas, il faut donc non seulement manger à sa faim mais aussi s’assurer à être bien rassasié après le repas. Mais pour ne pas prendre du poids, avoir l’effet contraire désiré, il faut bien s’alimenter. C’est-à-dire adopter une bonne habitude alimentaire :

Bien choisir les aliments : il faut manger plus de poisson, 2 à 3 fois par semaine au minimum. Remplacer les viandes par du fromage et des œufs. Abuser des légumes et crudités à chaque repas : au moins 5 types par jour lors des repas. Mais consommer les fruits d’une manière plus modérer, 2 ou 3 par jour, car ils sont sucrés. Diminuer les sucreries et les graines.

Ne pas supprimer complètement les légumes secs, le pain et le riz…car ils contiennent des éléments qui aident à diminuer les sensations de faims ;

Prendre un petit déjeuner équilibré : certaines personnes ont la mauvaise habitude de sous-estimer le petit déjeuner et même de le manquer, mais il faut savoir que le petit déjeuner doit apporter environ 2% de la ration calorique de la journée au minimum ;

Améliorer les modes de cuisson : essayer des modes de cuisson alternatifs pour se motiver (four, vapeur, grillades…) et aussi utiliser des aromates et des épices pour donner davantage de goûts aux plats ;

v Adopter une alimentation variée : tous les groupes d’aliments doivent être représentés dans ce programme alimentaire ;

Ne jamais sauter de repas : manquer un repas veut dire se rattraper après. Il faut respecter le rythme de trois fois par jour de repas avec deux collations entre. Mais bien sur il faut savoir choisir sa collation, de préférence des fruits ou des légumes ;

Réduire les quantités consommées : bien choisir les aliments d’un point de vue qualité mais il faut faire aussi attention sur l’aspect quantité. Il est conseillé de suivre un régime établi par un professionnel, un diététicien ou nutritionniste ;

Boire en quantité suffisante : pour perdre de poids rapidement, une des astuces proposée est de boire au minimum 1 litre à 1.5 litres d’eau par jour. Il faut par ailleurs limiter les boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de calories ;

Pratiquer une activité physique régulière : pratiquer 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes de sport chaque semaine, notamment des exercices de gymnastique, de la marche, du jogging, de la natation, du vélo…

Des aliments brûleurs de matière grasse pour perdre du poids

Des protéines pour bruler les graisses et aide à la perdre du poids

Ces aliments bruleurs de matière grasse peuvent vous aider à perdre du poids et les excès de graisse. Planifiez donc vos prochains repas avec ces aliments qui activent la chaudière de votre corps. Les aliments qui permettent de bruler les graisses sont les aliments demandent beaucoup d’énergie pour être digérés et qui en apportent peu.

Les aliments riches en protéines sont les plus adaptés pour bruler la graisse. Les protéines demandent plus d’énergie que la graisse pour être digérées, plus vous mangez de protéines, plus votre corps brule donc de calories.

Les œufs

Les œufs sont riches en protéines et contiennent de la vitamine B12, qui aide votre corps à dégrader les graisses et à les bruler. Les œufs ont eu une mauvaise réputation à cause de leur taux élevé de cholestérol. Des études récentes démontrent cependant que le cholestérol diététique a peu d’effets sur le cholestérol sanguin. Si vous vous préoccupez de votre taux de cholestérol, essayez de ne manger que le blanc d’œuf ou essayez un substitut d’œuf.

les haricots

Les haricots blancs et les haricots rouges ont un taux élevé de protéines, de fibres et de fer. Il faut bien les cuire avant de les consommer car ils contiennent des fibres qui peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux (si vous voyez ce que je veux dire). Evitez les œufs qui ont été recuits car leurs taux de graisses et de sucres sont élevés.

les tranches de viande fines

Nous savons tous que la viande est riche en protéine, mais il est important de prendre des tranches fines pour bénéficier des protéines et pas de la graisse que l’on rajoute. Recherchez donc les tranches de viande les plus fines, comme le filet. Ne vous limitez pas au bœuf et mangez également de la dinde et du porc. Mais faites attention, car les dindes sont souvent bien arrosées de graisse et ne sont plus alors un aliment bruleurs de graisse.

Le poisson

les poissons comme le saumon et le thon ne sont pas seulement des sources importantes de protéines, ils offrent également un apport en acides gras Oméga-3. Ces acides gras sont essentiels et sont de bonnes graisses. Le saumon et le thon renforcent également votre système immunitaire et il est bon d’en manger trois fois par semaine.

Tofu

Bien qu’il ne soit pas apprécié par tout le monde, le tofu est une très bonne source de protéine, particulièrement de protéines de soja. Les protéines de ce légume sont non seulement bonnes en tant que bruleurs de matière grasse, mais elles sont également bonnes pour la santé. Le tofu est un bon ajout à n’importe quel plat, il est particulièrement recommandé aux végétariens.

Laitages, fruits, légumes et fibres

Laitages

Le calcium et les protéines contenus dans les produits laitiers allégés ou sans graisse font perdre du poids et préservent la masse musculaire. En maintenant votre masse musculaire, vous brulez plus de calories car les muscles brulent plus de graisses et de calories à cause de leur métabolisme. Le lait, les yaourts et le fromage allégés sont d’excellentes sources de calcium. Ils ne font que bruler les matières grasses, ils renforcent également les os.

Fruits & légumes

La vitamine C est le secret qui fait que les agrumes brulent les matières grasses. La vitamine C réduit en effet l’efficacité des graisses et peut les diluer pour les éjecter du corps. De bonnes sources de vitamine C sont par exemple le pamplemousse, l’orange, le citron ou le citron vert. Essayez de manger des fruits trois fois par jour et faites en sorte qu’il y ait des agrumes dans votre sélection. Il existe de nombreux légumes qui contiennent beaucoup de vitamine C et qui vous aideront également à perdre du poids, tels que le brocoli le chou et le céleri. Les légumes offrent également un taux élevé de fibres qui aident aussi à perdre du poids.

Aliments à haute teneur en fibres

Les aliments à haute teneur en fibres réduisent les déchets de votre corps, ce qui permet de limiter la quantité de nourriture absorbée. Lorsque vous choisissez des aliments à haute teneur en fibres, choisissez ceux en grains complets. Les pains complets et les céréales complètes sont une excellente source de fibres. Prenez un bol de céréales complètes avec du lait écrémé pour combiner deux aliments bruleurs de matière grasse au sein d’un même repas.

Autres aliments bruleurs de matière grasse

Des aliments tels que l’huile d’olive, le poivre de Cayenne, la cannelle et l’ail sont des aliments bruleurs de matière grasse réputés. L’ail est un régulateur naturel du sucre sanguin qui réduit les taux d’insuline. Ceci permet aux aliments d’être utilisés en tant qu’apport énergétique plutôt que lipidique. Un quart de cuillerée de cannelle permet de métaboliser le sucre 20 fois plus vite et réduit le taux de sucre de votre corps. le poivre de Cayenne et certains autres poivres provoquent une réaction thermodynamique qui dure plusieurs heures et qui vous aide à bruler plus de calories.

L’huile d’olive extra vierge fournit environ 85% de la dose quotidienne de graisses monoinsaturées, qui sont des graisses dont vous avez besoin. L’huile d’olive permet de réduire le taux de cholestérol et de bruler les graisses. N’hésitez donc pas à créer vos nouvelles recettes en utilisant ces aliments bruleurs de matière grasse et ces accélérateurs de métabolisme. Vous remarquerez une certaine similitude entre les deux listes étant donné que de nombreux aliments aident à bruler les graisses tout en accélérant votre métabolisme.

N’oubliez pas d’ajouter également quelques exercices bruleurs de graisse pour en bruler un maximum.

Les fruits et légumes ne font pas grossir

Régime ne semble pas être un mot si effrayant depuis que j’ai découvert qu’il existe des aliments sans calories. Oui, vous avez bien lu- les fruits et légumes que j’ai énumérés ci-dessous ne jouent d’aucune façon sur votre silhouette.

vIls ont pratiquement zéro calorie, mais leur valeur nutritive est inférieure à l’énergie déposée dans le corps pour les digérer. Il ne s’agit pas d’aliments rares, difficiles à se procurer, mais des produits qui font partie de votre menu quotidien et que vous pouvez combiner pour obtenir de délicieuses collations – le tout sans calories.

Ces produits sans calories présentent énormément d’avantages pour le corps.

Dans la liste des légumes il y a: radis, épinards, oignon, ail, chicorée, concombres, tomates, céleri, carottes, chou et brocoli et dans celle des fruits: pastèques et melons, fraises, ananas, papaye, pêches, oranges, mangues, pamplemousses, myrtilles et pommes.

Comme vous pouvez le voir, quelques-uns des fruits énumérés ci-dessus sont également sur la liste des aliments hydratants que vous devriez manger si vous désirez rester jeune aussi longtemps que possible. Même s’ils ne contiennent pas de calories, cela ne signifie pas qu’ils ne possèdent pas de multiples avantages pour le corps. Les pastèques, par exemple, vous protège contre les rayons UV, et le melon diminue le risque de cataracte. les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres dans l’organisme, ce qui en fait une arme incontournable dans le traitement des problèmes de peau.

L’automne arrive et avec lui les rhumes, il est donc recommandé de manger autant que possible de céleri. 100 g de céleri vous apporte environ 40 % de la dose quotidienne recommandée de vitamine C, ce qui augmente l’immunité du corps. Beaucoup de raisons de manger ces aliments sans calories !

Poulet au citron en papillotes

1 citron, 4 cuillères à soupe d’huile d’olive, 250g de filets de poulet, 1 cuillère à soupe de poivre rose, 1 botte d’aneth, 6 cœurs d’artichauts, 12 mange tout, 1 cuillère à soupe d’amande effilée, sel et poivre,

Préparation :

Prélevez le zeste du citron, conservez-le. Pressez le citron, versez le jus dans un plat avec l'huile d'olive. Ajoutez les aiguillettes de poulet, le poivre rose, la moitié de l'aneth haché, les cœurs d'artichaut, sel et poivre. Couvrez de film plastique et laissez mariner, 1 h, au frais. Sur du papier d'alu, répartissez les aiguillettes de poulet, les légumes et les artichauts. Arrosez de marinade et fermez les papillotes à la manière d'un emballage cadeau. Faites cuire, 20 mn au four préchauffé à 180° C. Au moment de servir, ouvrez la papillote, décorez d'aneth, de zeste de citron et d'amandes effilées grillées dans une poêle sans matière grasse. Servez aussitôt.